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划船器可以锻炼在哪个部位?

划船器因纸牌屋在国内外都火了一把,但不少人只看到划船器能训练全身肌肉,而疏忽了划船器需正确的动作以及知道哪些动作训练到哪个部位。

划船器可以锻炼在哪个部位?

划船器训练哪个部位

1.肩部肌肉

手在拉动手柄的运动过程中,训练到肱二头肌、肱三头肌。

2.腹部肌肉

在坐姿规矩的情况下,划船来回能够很好训练到腹肌、背阔肌、髋关节

3.背部肌肉

背部要支撑上半身跟下半身,在划船过程中背部训练的程度最高,训练到背阔肌、腹肌、肩关节

4.臀部

臀部坐落挨近上下半身之间,在之间遭到两头的运动影响,然后得到训练。

5.腿部

用力蹬腿,使腿部伸直。当腿部彻底伸直后,身体向后歪斜以到达最佳作用,可是不要过分歪斜,这样容易形成背部肌肉拉伤。

过错姿态:

1.太多肩胛骨举高(耸肩)、盂肱关节过度延伸

2.头部前倾

3.太多的髋关节参加和腰椎超伸

本文来源:/xzzx/2421.html

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